柑橘類の皮と筋で紫外線対策がアップする！ビタミンCをリサイクルするヘスペリジン。
暑くなってきましたね。
紫外線対策が気になってきました。
シミですよ、シミ！
だけどシミって紫外線のみが理由でなくて
心理的なストレスでも
シミは増えますよね。
シミは年齢とともに増えましたがこれ以上増やしたくない！
一人暮らしは若々しくないとモチベ下がりやすいですからネエ。
そのために、身体の中からの対策も欠かせません。
【柑橘類の果実だけではビタミンCの寿命は短い】
柑橘類のビタミンCと聞くと果実に目が行ってしまいますよね。
シミ対策のためにビタミンCを沢山とる
つまり皮を剥いて果実を沢山とる。
これでもいいと思いますよ。
しかし勿体ないんですよね。
ビタミンCは使われると酸化型に変わります。
ビタミンCの姿が変わってしまうとシミ対策の役割は終わってしまうのです。
ここで大活躍してくれる人が現るんですよ。
知っておくのと知らないとはホントに差がでますから
是非知っておくとよいですよ。ｗ
【皮と筋に入っているヘスペリジンでシミ対策がアップする】
子供の頃から
蜜柑の皮と筋は食べなさいね！
なんて言われてきましたけど
アレ、便通がよくなるからだけでないんです。
ビタミンPと言われる物質の一つ
「ヘスペリジン」が酸化型ビタミンCを元に戻してくれるのです。
つまり、ヘスペリジンは
このビタミンCは何度もリサイクルできるようにしてくれるのです。
便利ですよね。ｗ
メラニン抑制率が22％上がった情報もあります。
詳しくはこちらで。
鬱防止！HSPが好きな夏目漱石も自転車で乗り越えた。
【HSPの仲間である夏目漱石】
皆さんご存知の夏目漱石。
HSPでしたら、
夏目漱石の被害者妄想や神経衰弱の一面に
同情したくなるでしょう。ｗ
若い頃、夏目漱石の本は少し読みましたかね。
たしか、坊ちゃん、行人、こころ、吾輩は猫である
だったと思うんです。
ヒステリーのイメージがありますが、
あの抜群な繊細さと
周りから見たら
考え過ぎじゃないの？
気にし過ぎじゃないの？
頭おかしいんじゃないの？
呆れちゃう。
と思われるほどの
心優しさが
ダイレクトに現れたり
間接的に現れたり
がとても好きですね。
じゃないとあんな文章書けないですよね。ｗ
というかHSPならば「わかる～」と思いますよね。
人間嫌いで繊細過ぎなところが仲間じゃないですか！
「皆、自分の悪口を言ってる、、、」
「ああ、あの人を傷つけてしまった、どうしよう、、、」
なんて年中考えてて、
重症ですよね。ｗ
人間が嫌いであるにも関わらず
人間に魂のこもった熱いメッセージを残し
人気と信頼が絶えませんよね。
【下宿のお婆さんから勧められた自転車】
夏目漱石はイギリスに留学したときは、
孤独過ぎて神経衰弱になっています。
そのときに
下宿先のお婆さんから自転車を勧められたそうです。
気になる方は「自転車日記」で確認してみてください。
下宿先のお婆さんは、
どんどん衰弱する漱石を見て心配になったのでしょう。
無理矢理自転車に載せたそうです。ｗ
漱石は自転車は全く初めてで
乗り方から練習するわけです。
失敗談が多く書かれてます。
でも
この自転車が漱石の神経衰弱を救ったのですね。
漱石がちょっと難しいことに挑戦することで
悩み事への集中が自転車への集中にシフトしたわけですね。
自転車でなくてもいいのですよ、
自分のキャパより、ちょっと難しいことで、身体を動かすもの。
運動でも、裁縫でも、料理でも、絵画、塗り絵、けん玉、楽器でもいい。
できるだけ、自分の本業と真逆であるほど効果が高いです。
自転車は普通に乗れる方でも
サイクリングは幸福度を上げます。
一人暮らしにお勧めですよ。ｗ
それについての記事はこちら。
一人暮らしにお勧め。自転車で幸福感が上がる。
【玄関前に置くだけでも気持ちが変わる】
私はコロナ禍がきっかけに
完全在宅勤務になり
同時に自転車を購入しました。
で、思ったのは、自転車をもつと
行動派になった気分になる。
になるんですよ。ｗ
乗らなくても
玄関前に置いてある自転車を見るだけで
どっか行こうかなあと思わせてくれんですよね。
特に晴れの日に自転車を見ると計画立てたくなるのです。
これ、一人暮らしの人が
プチ遊びの一つとして
もっておくといいですよ。
孤独感とか鬱っぽさを生じないためにですね。
【プチ節約になる】
一駅か二駅ぐらいの距離の
目的地までしたら
プチ節約になりますよね。
往復300円くらい浮くわけです。
楽しいですよね。
途中でシャトレーゼに寄ったりもできるじゃないですか！
私の場合、シャトレーゼって駅前にないから自転車で行くしかないんですよね。ｗ
低糖質パンや低糖質スイーツが売ってる個人店とか見つけるのも楽しいですよね。
【自転車通勤の幸福度は車通勤を超す。イェール大学の研究より】
幸福度に関する研究について
アメリカにあるイェール大学の研究者が
「住む場所と幸福に関する」研究結果を発表しております。
この論文の内容を要約してる方のブログはこちら。ありがとうございます。
幸福度を住む地域によって比較してるらしいです。
33万人以上の人を調査しております。
その中で交通手段による幸福度が登場してきます。
自転車通勤と電車通勤の多い地域が車通勤より幸福度が高いデータがあるのです。
日本の電車通勤は特に都心ですと、人ごみでストレスフルに感じることはあります。
混雑してない時間帯や田舎でしたら電車通勤はそんなにストレスにはなりませんが、
自転車は自分が好きなコースを見つけられるし
自分の気分でコースを変えるところがいいですよね！
【140字つぶやき】本当に美味しいケーキとは何だろうか。
お値段高めのケーキって
本当に美味しいかわからないから、
テイクアウトで
公園で食べたり
家で食べてみるといいね。
オシャレなお店の外でも
美味しかったら本当に美味しいのかもね。
【140字つぶやき】自転車でプチ節約 と一人暮らしモチベ
一人暮らしで自転車で一人遊びできたらまあ何とかやっていけますよ。
今日は車通らない中道を探そう。
貧乏の自転車生活もいいですよ～。
近場は電車乗らないからプチ節約なるし、
気持ちがイイし、
運動なるしさあ。
強炭酸水の効果。血行改善と便秘対策方法は複数もって使い回し。
今日は、
腸を膨張させる、
と、
腸周りの血行をよくする
の2点に視点を向けての便秘対策について語ります。
【便秘対策の効きが続かないとき】
自分に効く、ダイエット方法や便秘対策方法って見つかりますよね。
だけど、
その方法に慣れてしまうといつか効かなくなったりするのです。
これ、沢山の方が経験してるかと思います。
また、一人暮らしで便秘すると、
話す相手いないし、
便秘のことばかり考えてしまい
頭おかしくなってストレスがたまります。(笑)
そんなときは対策方法を複数もって使い回しをするとよいでしょう。
ということで、
本題の強炭酸水による
ダイエットにもなる便秘効果を紹介します。
100％まで改善とは行かなくてもマシに近づきます。
【腸の蠕動運動が活発になる】
便秘の原因は、様々ですよね。
善玉菌が少ないから腸が動かない。
ストレスで自律神経が乱れて腸が動かない。
など。でも
善玉菌なんて直ぐ増えないし、ストレスも直ぐにはなくならない。
ここで、強炭酸水を一時的でも間に合わせに使いましょう。
腸が膨張されて刺激され、眠りから目覚めます。
強炭酸水は
通常の炭酸水より二酸化炭素が多量に含んでるもの。
だから、腸の中が多量の二酸化炭素で膨らむのが想像できますよね。
イチジク浣腸と同じ仕組みで、腸を膨張させて刺激するわけです。
でもイチジク浣腸は肛門だけに刺激を与えてるだけです。
イチジク浣腸でも効かない方は是非、強炭酸水で腸の入口から刺激を与えてみてください。
【酸素濃度を上げる作用をする】
まだ、強炭酸水のメリットはあるんです。
強炭酸水中の二酸化炭素が血液に沢山入ると、
身体がビックリして「酸素入れなきゃ」と反応するの。
だから
血液中の酸素濃度が上がって交換神経が活発になるのね。
ということで
腸の周りの血行をさらによくするから便秘に効くんです。
ゲップが沢山出るから一人暮らしの人には使えるわよー。ｗ
必須アミノ酸も摂れるし更年期障害にもいい！NASAが認めたスーパーフード「キヌア」。
キヌアってお店で見ると白米のコーナーに並んでるから、
どうしても炭水化物のように見えてしまいます。
じつは、
キヌアは雑穀でも、
炭水化物は少なく、アミノ酸やたんぱく質が多いんですよ。
ダイエットや更年期障害対策にも適してます。
【キヌアだけで栄養素が豊富】
NASAは世界中の植物を調査して、
栄養の高さ、育てやすさ、利用のしやすさから、
キヌアを宇宙食として利用することを考えました。
「ある食物だけで、人間に必要なすべての栄養素を摂取することは不可能。だがキヌアなら、それが可能かもしれない」とレポートで表現してるそうです。
詳しくはこちら👇
今、物価が高くなっているから節約したくなりますでしょ。
キヌア買っておくと便利ですよ。
キヌアだけで十分な栄養をとれますから。
ここで注目したいのが
キヌアは必須アミノ酸９種類がまんべんなく含まれています。
必須アミノ酸とは人間の身体ではつくられない物質。
つまり食物から取らないとならない大事な栄養素なのです。
下の表をみると、
必須アミノ酸評価が高い大豆といい勝負ですよね。
だからキヌアは穀物の中で最もアミノ酸評価が優秀なのです。
そして、アミノ酸はタンパク質になるわけですから、
血液から髪の毛、筋肉までの隅々まで身体全体を構成してくれます。
これは食べないとならないでしょ。
【植物性エストロゲンで更年期障害対策になる】
また喜ばしいことに、
キヌアには植物性エストロゲンが含まれています。
更年期女性の味方ですね。
大豆イソフラボンと同様にエストロゲンの代わりになってくれるのです。
更年期となると女性ホルモンが減少してくるわけですので、
みなさんアレコレ代用を探してるかと思いますが、
勿論大豆は有名で、それ以外として
キヌアを女性ホルモン代用として摂取することもお勧めします。
キヌアの味は癖がないので、
お米や玄米と一緒に炊いて毎日食べれるのです。
写真は、私が作り置き冷凍する準備のところですが、
ごく普通に炊飯器で炊けばよいのです。
普通米扱いと一緒です。
キヌアは普通に炊飯器で炊けばよいのです。
私は、蕎麦の実と一緒に炊いてます。
蕎麦の実は脂肪や炭水化物の吸収を抑えるので
非常にダイエット向きなので
組み合わせに使ってます。
ロシアのバレリーナから流行ったそうです。ｗ
蕎麦の実のつぶやきはこちら。ｗ👇
